自分の言葉に振り回されないために
今年も残すところあと１ヶ月となりましたが
いかがお過ごしでしょうか？
師走の声を聞くとなんとなく落ち着かず
やらなければならない事だけが増えていき
少しも用事がかたづかない・・・
今年こそはこういう事にならない様にしっかりと計画を立て
年末年始の準備を・・・、と思うのですが
結局昨年と同じようになってしまった、
というような経験をお持ちではないでしょうか？
これはひょっとして心理学でいう
セルフトーク（self-tolk）＝ 自分自身との会話
が原因かもしれません。
セルフトークとは自分の内面で行われている思考と言葉の対話
思考や感情を言葉として自分に投げかけるプロセス
を指します。
人は１日に数万回の思考をしており、その多くが
セルフトークの形で現れる、と言われています。
そして、
ネガティブなセルフトークは、脳を警戒モードにし、
反対にポジティブなセルフトークは、脳を安全モードに
切り替えたりします。
認知行動療法や内的家族システムなどの複数の理論で
「なぜ言葉が心に影響するのか」を明確に示しているように
セルフトークは単なる「気持ちの持ちよう」ではありません。
例えば、「忙しい（と感じている）状況」に対して
忙しさの程度に関係なく「チョー忙しい。イラツク！」
といったネガティブなセルフトークをしていると、
脳は警戒モードに入りやすくなります。
すると、いつもなら出来る思考や判断が難しく、
自分の言葉に振り回され「気持ちだけ空回り」状態に
陥ってしまいます。
この様な状態にならないための対策は、次の３ステップです。
忙しさの程度に関係なく、「チョー忙しい、イラツク」という
セルフトークをしている方を例にとってお伝えすると・・・
- 気付く
→ 無意識にどんな言葉をセルフトークしているのかに気づく。
例）忙しいとつい「チョー忙しい、イラツク」と言ってしまう
- 距離を取る
→ 第三者視線で客観的に言葉を観察する（評価しない）
例）忙しさはどのレベル：ふつう？、ちょっと？、チョー？
- 言い換える
→ ②で確認したレベルに見合う自分の言葉を自分に語り掛ける
例）ふつう：無理しなくてもこなせるヨ
ちょっと：少し頑張ろう
チョー：ドンマイ！２段階ほど上げれば何とかなるサ
など・・・
さらに、
言葉：自分への言葉を意識すると、ネガティブ思考が減る
↓
感情：落ち着き、安心感が増すと、ストレス耐性が上がる
↓
行動：行動が前向きになり安定すると、対人関係が改善される
といったループが出来てくると、
心の中に「安心して話せる自分」が育っていき
内面の対話の質が高まるほど外面の対人関係や
人生の質が変わっていきます。
さあ！今回お伝えした３つのステップで、
自分の言葉に振り回される人を卒業し、
チョー忙しい年末年始を楽しく迎える準備をしましょう！
私たち支援員も言葉に注意を払っていますが、
報告書に書いた自分の言葉や、人に伝えた時の自分の言葉に
自分の思考が影響されて、感覚や印象が歪んでいるかも？と
感じることがあります。
今回のブログは私たちへの戒めの気持ちも込めて投稿致しました。
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