「復職前に不安があるのは普通って聞いたけど、この不安の強さは普通なの？」
「主治医から『そろそろ復職しても』と言われたけど、本当に大丈夫か自信がない…」
「不安があっても復職していいのか、それともまだ休むべきなのか、判断できない」

復職前の不安は誰にでもあるものです。しかし、その不安が 「健全な不安」なのか「危険信号の不安」なのかを見極めることが、復職成功の鍵を握ります。

この記事では、どういった不安が「復職していいサイン」なのか「まだ早いサイン」なのかを判断する具体的な基準をお伝えします。

「不安があるから復職できない」は本当か？

まず、大前提として知っておいてほしいことがあります。

不安ゼロで復職する人はいません

私たちが支援してきた復職者の中で、「不安がまったくない」状態で復職した人は一人もいませんでした。

・「また同じことになったらどうしよう」
・「迷惑をかけるんじゃないか」
・「体力が持つだろうか」

こうした不安をお持ちの方がほとんどですが、この不安はむしろ健全な反応です。

問題は「不安の質」と「対処能力」の方で

これらの判断基準を知ることで、復職のタイミングが見えてきます。ここからはリワークで実際基準としている判断基準をみていきましょう。

【判断基準1】「復職していい不安」vs「危険信号の不安」

以下の表で、あなたの不安がどちらに当てはまるか確認してみましょう。

✅ 復職していい不安（健全な不安）

これらの不安に共通するのは、 「対処可能な不安」 であるという点です。

・具体的な対象がある（何が不安なのか明確）
・「もし〜だったら」という仮定の不安（実際にはまだ起きていない）
・日常生活に支障はない（不安はあっても、朝起きられる、外出できる）
・対処法を提示されれば、安心できる

こうした不安は、復職後の調整や段階的復職プランで十分に対処できます。「不安がある = 復職できない」ではありません。

⚠️ まだ早い不安（危険信号の不安）

これらの不安に共通するのは「対処が必要な不安」であるという点です。

・漠然とした強い恐怖（何が不安なのか説明しにくい）
・身体症状を伴う（動悸、吐き気、不眠など）
・日常生活に支障が出ている（不安のせいで、起きられない、動けない）
・対処法を提示されても、安心できない（「でも…」と不安が消えない）

こうした不安は、まだ心身の回復が十分ではないサインです。まずは主治医に相談し、治療やカウンセリングを優先する必要があります。

【判断基準2】日常生活機能のチェック

不安があっても、以下の項目が「できている」なら、復職可能なサインです。

当施設では、以下のような考え方も踏まえて復職準備状況を判断しています。

8項目以上クリア：復職可能な段階に入っている可能性
不安はあっても、日常生活機能が保たれている状態です。この段階であれば、段階的復職プランを立てることで、スムーズな復職が期待できます。
4〜7項目：リハビリ期として、もう少し準備を続ける段階
生活機能は回復しつつありますが、まだ不安定な部分が残っています。焦らず、もう少しリハビリ期間を続けることで、より安定した復職が実現できます。
0〜3項目：休養を優先すべき段階
不安が日常生活を制限している状態です。まずは心身を休めることが最優先です。治療と休養に専念し、焦らず回復を待ちましょう。

⚠️ ただし、このチェックリストだけでは判断しきれない要素があります
実際の復職準備状況は、このチェックリストに加えて、ストレス耐性の回復度、職場環境の要因、主治医の見解なども含めて総合的に判断する必要があります。

【判断基準3】「環境要因」が解決されているか

実は、不安の原因が「自分」ではなく「職場環境」にある場合、自分がどれだけ回復しても、復職後に再び同じ問題に直面します。

自分の回復だけでなく、職場環境の調整も復職成功の必須条件です。

よくある「自己判断の失敗パターン」

ここまで読んで、「自分で判断できそう」と思われたかもしれません。しかし、実際には多くの方が自己判断を誤り、失敗しています。

失敗パターン1: 過小評価（実は復職できるのに先延ばし）

「チェックリストでは8項目クリアしてるけど、やっぱり不安だからもう少し休もう…」
→ 結果：復職への恐怖が増幅し、さらに復職が難しくなる。休職期間が長引くほど、職場復帰のハードルが上がる。

失敗パターン2: 過大評価（まだ早いのに無理に復職）

「チェックリストでは4項目しかクリアしてないけど、主治医がOKって言ったし、会社からもプレッシャーがあるから…」
→ 結果：復職後すぐに体調悪化。3ヶ月以内に再休職。

失敗パターン3: 環境要因の見落とし

「自分は回復してる。不安もコントロールできてる。でも職場環境は何も変わってない…まあ、何とかなるだろう」
→ 結果：復職後、同じストレス源に再び晒され、短期間で再休職。

なぜ自己判断は危険なのか？

自己判断が難しい理由は、大きく3つあります。

理由1: 主観と客観のズレ

「自分はできる」と思っていても、実際には疲労に気づいていなかったり（慢性疲労状態に慣れてしまっている）、不安を「我慢」しているだけで対処できていなかったり、短期的には動けても継続できない状態だったりします。

休職中は自分の状態を冷静に見ることが難しくなります。「早く復職しなければ」という焦りや、「迷惑をかけている」という罪悪感が、正確な自己評価を妨げてしまうのです。

理由2: 見落としがちな重要項目

チェックリストで「生活リズムOK、外出もできる」と判断できても、それだけでは復職準備が整ったとは言えません。なぜなら、復職後に必要な「目に見えない能力」の回復度は、自分では判断しづらいからです。専門家はこうした「自分では見えにくい部分」を重点的にチェックします。

・ストレス耐性の回復度
軽いストレス（予定変更、軽い批判など）にどう反応するか。過剰に落ち込んだり、回避したりしていないか。

・認知の歪み
「絶対に失敗する」「完璧にできなければダメだ」といった極端な思考パターンが残っていないか。

・対処スキル
不安やストレスを感じたとき、具体的にどう対処するか説明できるか。「気合で乗り切る」は対処スキルではありません。

・職場環境のリスク
上司との関係、業務量、残業時間など、環境要因が再発リスクになっていないか。

これらは表面的なチェックリストでは測れず、専門家との対話を通じて初めて明らかになる項目です。例えば、「大丈夫です」と答えていても、その口調や表情、言葉の選び方から、実は無理をしているサインが見えることがあります。

理由3: 「復職できる」と「継続して働ける」は別物

復職直後は緊張感や「頑張らなきゃ」という気持ちでなんとか動けても、3ヶ月後に燃え尽きて再休職するケースが非常に多いのです。専門家は「今、復職できるか」だけでなく、「復職後、安定して働き続けられるか」を見極めます。

そのために、復職後の生活をシミュレーションしながら、「通勤ラッシュに毎日耐えられるか」「週5日フルタイムで働き続けられるか」「ストレスがかかったときの対処法が身についているか」を確認します。自分一人では想像しづらい「復職後のリアル」を、経験豊富な専門家と一緒に検討することが重要なのです。

まとめ：専門家による客観的評価の重要性

この記事で紹介したチェックリストは、あくまで「目安」です。

本当に正確な判断をするには

・医学的評価（主治医・産業医）
・心理的評価（カウンセラー・支援スタッフ）
・環境的評価（職場との調整状況）

この3つの視点から、総合的に判断する必要があります。「不安があるから復職できない」ではなく、「不安があっても、適切なサポートがあれば復職できる」これが、私たちが支援を通して感じている事です。

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・今、自分が何をすればいいかわからない
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受講者の声

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「『リハビリ期に入ってますね』と言われ、散歩や図書館通いなど、具体的に何をすればいいか教えてもらえました。おかげで迷わず行動できています」

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