【リワークで実施中】認知行動療法プログラムのご紹介
～「考え方」と「行動」に向き合い、働く自信を少しずつ取り戻す～
こんにちは🌞mentalfit岸和田のナカザキです✨
今回は、当施設で実施している「認知行動療法（CBT）」プログラムの内容についてご紹介します。
うつ病や適応障害で休職中の方の中には
・「自分の思考や感情に振り回されてつらい」
・「考え方のクセを変えたい」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
mentalfitではCBTの考え方を少しずつ日常に活かしていくことを目的とした、全10回のグループプログラムを行っています。
■ 認知行動療法って、どんなことをするの？
認知行動療法（CBT）は「考え方」と「行動」に焦点を当てた心理療法のひとつです。
私たちが感じる「落ち込み」「不安」といった気分は、実は“出来事”そのものではなく、その出来事に対する捉え方（＝認知）によって大きく左右されることがあります。
たとえば…
と思えば、気分は大きく落ち込みます。でも、
と受け止めることができれば、落ち込みは軽く済むこともあります。
このように、考え方のクセに気づき、それを少しずつ見直していくのが認知行動療法のアプローチです。
当施設では、それをグループ形式・全10回のプログラムとして実践しています。
■ CBTプログラムの流れ（全10回）
✅ 第1回【導入】
●認知・気分・行動の関係性を学び、CBTの全体像をつかみます。
●「友達と話しても落ち込まないでいられるようになりたい」など、個々の目標設定も行います。
まずは、自分自身の「どうなりたいか」を確認することから始まります。
✅ 第2回【行動活性化】
●気分と行動の関係について学び、落ち込みを軽減するためのアプローチを探ります。
●行動実験のホームワークを実施し、日常生活の中で小さな変化を試していきます。
たとえば、「朝散歩をしてみる」「10分だけ本を読む」など、シンプルな行動から。
✅ 第3回【行動理論（ABC理論）】
●行動がどのように感情や結果とつながっているか（ABCモデル）を学びます。
●「うつ的な行動」と「健康的な行動」の違いにも着目し、行動の選び方を考えます。
この回から「自分のパターン」に意識が向き始める方も多いです。
✅ 第4回【回避行動と代替行動】
●不安やストレスを避けるための「回避行動」に着目し、それが長期的にどう影響するかを学びます。
●代わりにどんな行動を選ぶことができるかを、ホームワークを通じて実践的に考えます。
「避け続けるより、できることから向き合ってみる」ための第一歩。
✅ 第5回・6回【記憶・感覚・認知の関係性とその影響】
●ホームワークの振り返りを行いながら、過去の記憶や感覚と現在の思考・行動のつながりを見ていきます。
●体験型のワークを通じて、「感情が生まれる仕組み」や「無意識の反応」にも気づいていきます。
感覚を使ったワークでは「頭ではわかっていたけど、体感すると違った」と言われることも。
✅ 第7回～10回【コラム法を用いた思考の整理】
●思考・気分・反応を分けて見つめ直す「コラム法」を用いて、自分の思考パターンを客観的に整理します。
●「自動思考に対して、より適応的な思考を考えてみる」練習を繰り返していきます。
たとえば、
「また迷惑をかけたかも」→「相手はそこまで気にしていない可能性もある」など、
少し現実的で優しい見方に気づけるようになります。
■ プログラムを終えた方の声
◆「毎回のホームワークで、自分の行動パターンに少しずつ気づけるようになりました」
◆「コラム法は難しかったけど、続けていくと気分の波が小さくなった気がします」
◆「他の方の話を聞いて“自分だけじゃない”と感じられ、安心できました」
■ 最後に
認知行動療法は、心を無理やり前向きにするものではありません。
自分の考え方のクセや、行動のパターンに少し気づき、選択肢を広げるための時間です。
休職中の「このままで大丈夫かな…」という不安の中で、少しずつでも“できること”を見つけたい方に、ぜひ受けていただきたいプログラムのひとつです。
※施設の状況によりプログラムが変更される場合がございます。プログラムについてご不明点がございましたら、お問い合わせください。
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